Draga teygjur úr hættu á meiðslum?

Nafn þitt

Netfang þitt

Netfang móttakanda

Ruslpóstvörn =

Svar

Draga teygjur úr hættu á meiðslum?
Almennt er talið að hæfilegur liðleiki geti dregið úr hættu á meiðslum og til þess að auka liðleika séu teygjur ákjósanlegar. Út frá vísindalegu sjónarmiði er hins vegar nokkuð erfitt að svara þessari spurningu á einfaldan hátt. Þær rannsóknir sem gerðar hafa verið á þessu sviði gefa misvísandi niðurstöður. Ástæður þess geta falist í framkvæmd rannsóknanna sem stundum er ábótavant. Einnig eru aðferðir við teygjur mjög mismunandi sem aftur getur leitt til mismunandi áhrifa þeirra. Margir aðrir þættir hafa auk þess áhrif á meiðslatíðni og geta þeir ruglað myndina ef ekki er tekið tillit til þeirra í rannsóknum á áhrifum liðleika og teygja á meiðsli.

Til þess að framkvæma góða rannsókn þar sem taka á tillit til veiks eða meðalsterks sambands á milli liðleika og áhrifa teygja á mismunandi tegundir meiðsla þarf því mjög stórt úrtak þannig að hægt sé að taka tillit til margra áhættuþátta á sama tíma (Bahr and Holme, 2003). Slíkar rannsóknir hafa ekki verið framkvæmdar til þessa. Vísbendingar finnast þó í rannsóknum um að samband sé á milli aukins liðleika og minni meiðslahættu í vöðvum og sinum. Einnig að vöðvateygjur geti dregið úr meiðslahættu í vöðvum og sinum (Stojanovic and Ostojic, 2011).

Hæfilegur liðleiki er talinn nauðsynlegur fyrir flestar íþróttir, en mismunandi íþróttagreinar gera mismunandi kröfur um liðleika. Ef liðleiki er minni en viðkomandi íþrótt gerir kröfu um getur hætta skapast við snöggar hreyfingar sem fara að mörkum þess hreyfiferils sem vöðvar eða liðir leyfa. Einnig getur aukinn liðleiki haft áhrif til að bæta hreyfifærni og tækni í sumum íþróttagreinum og það gæti svo hugsanlega dregið úr meiðslahættu.

Úr klínísku starfi þekkjum við einnig að með því að teygja til dæmis stutta aftanlærisvöðva og vöðva framanvert í mjöðmum má oft minnka álag á mjóbak og létta á verkjum þar.

Út frá fyrirliggjandi vísbendingum má því álykta að teygjur hafi áhrif sem líklega geta dregið úr meiðslahættu í vöðvum og sinum, þó svo þær rannsóknir sem liggja fyrir í dag sýni misvísandi niðurstöður. Fleiri rannsókna er þörf til að skoða áhrif vöðvateygja á meiðsli og hvers konar teygjur hafi mest áhrif til að fyrirbyggja meiðsli.

Heimildir og myns:

• Bahr R, Holme I: Risk factors for sports injuries--a methodological approach. Br J Sports Med 2003;37:384-392.
• Stojanovic MD, Ostojic SM: Stretching and injury prevention in football: current perspectives. Research in sports medicine (Print) 2011;19:73-91.
• Mynd: Physical Therapy Conyers. (Sótt 19. 11. 2013).

...